CONSEILS ALIMENTAIRES POUR DIMINUER L’INFLAMMATION ET LA DOULEUR
À augmenter : Parce qu’ils contiennent des acides gras qui sont anti-inflammatoires naturels
- • Huile de lin (Omega 3)
- • Huile de canola
- • Légumes verts foncés tels les épinards
- • Graines de lin fraîchement broyées
- • Huile de primerose
- • Algues
- • Graines de soya, fèves de soya
- • Avocats
- • Noix de cajou
- • Noix de toutes sortes
- • Huile d’olive
- • Poisson (saumon, maquereau, truite, sardines…) (Omega 3)
- • Luzerne, germinations
- • Vinaigre de cidre de pomme (3c. à soupe/jour)
- • Ananas FRAIS (1/2 par jour)
À éviter : Parce qu’ils contiennent de l’acide arachidonique, précurseur d’hormones de l’inflammation
- • Viande rouge
- • Abats d’animaux
- • Gras dans les produits laitiers
- • Tout gras animal (saucisse, bacon, charcuterie)
- • Jaunes d’œuf
- • Friture (frites, junk food, chips)
- • Sucre raffiné (toute sucrerie)
- • Huile de maïs
Trucs pratiques:
- • Faire des vinaigrettes maison avec de l’huile d’olive ou autre nommée plus haut (et éviter la mayonnaise)
- • Ajouter des épinards ou autre légume foncé au menu (ex. : dans la salade ou en accompagnement)
- • Légumes CRUS de préférence
- • Manger un repas de poisson aux 2-3 jours
- • Essayer des plats végétariens avec tofu; il y a plein de livres de recettes intéressants maintenant, on peut faire des découvertes!
- • Lors de fringales : manger quelques noix ou un fruit
Suppléments* :
- • Vitamine C : 500 mg/jour minimum pour activer la guérison et diminuer l’inflammation
- • Omega 3 (suivre posologie indiquée sur la bouteille)
- • Multi minéraux : essentiels au système muscolo-squelettique (suivre posologie indiquée sur la bouteille)
- • Sulfate de glucosamine : 1500-3000mg /jour pour stimuler la production de protéglycans (cartilage)
* Veuillez consulter votre chiropraticien ou médecin ou pharmacien avant de prendre tout supplément. Certains produits naturels peuvent interagir avec vos médicaments.
Glace :
Après chaque traitement, pour les 5 premiers traitements (ou plus, selon les cas), mettre 10 minutes de glace par heure, pendant 3 heures. Il est important de ne pas l’appliquer plus de 15-20 minutes. Éviter le contact direct de la glace sur la peau, mettre un linge sec entre les deux.
Éviter la chaleur et les bains chauds tant que votre chiropraticien(ne) ne vous en suggère pas, ceux-ci pourraient faire augmenter l’inflammation.
Suivez bien les recommandations et le plan de traitement suggérés par votre chiropraticien(ne) pour atteindre vos objectifs de santé plus rapidement!
Par Amélie Chevalier, Chiropraticienne
Clinique Chiropratique La Petite Patrie
6621, 24e avenue
Montréal, Qc
H1T-3M6
Tel. : 514-473-1388
